الجزء الأول : لمشاهدة الموضوع اضغط (هنـــــا)
الجزء الثاني : السهر وتأثيره على الصحة
الأمراض و الأضرار التي يسببها السهر لوقت متاخر من الليل :
أولًا الإصابة بالسكري : حيث ان الحرمان
من النوم يؤثر على التمثيل الغذائي لمستوى الجلوكوز حيث أن ذلك أحد العوامل المسببة
لحدوث السكري من النوع الثاني ، نتيجة لخلل في مستوى الانسولين بالدم .
ثانيًا التأثير على النمو : حيث أن الاشخاص
الذين يدامون على السهر لديهم مستوى اكبر من هرمون الكورتيزول و اقل من هرمون الميلاتونين
المعروف بهرمون النوم ، مما يظهر تأثيره السلبي على الدماغ لأنه ينظم الهضم و الضغط
و الجهاز المناعي و المزاج و الرغبة الجنسية و يؤثر بشكل مباشر على هرمونات النمو.
ثالثًا التأثير على القدرات : حيث ان الأشخاص الذين يعانون من حرمان النوم لديهم قدرات أقل من الأشخاص
الذين يحصلون على قسط كبير من النوم لان السهر يؤثر على الجسم بطرق مشابهة لحدوث التسمم
الحكولي كما أنه يؤثر على المهارات الحركية و يخلق مستوى اعلى من التوتر و القلق و
الإكتئاب مسببًا عددًا من المخاطر على القدرات الصحية .
رابعًا سلوك الأطفال : حيث ان الاطفال الذين يعانون
من الحرمان من النوم يكونون أكثر عرضة لمخاطر التأثيرات السلوكية في فترات النهار
.
التأثير على المزاج : حيث أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط وافي من النوم يكونوا أكثر شعورًا
بالسعادة نتيجة لإنخفاض مشاعر التوتر و القلق و الإكتئاب لديهم
التأثير على الصحة : حيث أن الاشخاص الذين يفتقدون إلى النوم يزيد لديهم خطر الإصابة بإرتفاع
ضغط الدم و مرض السكري و السمنة و الإكتئاب و الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية
و العديد من المشاكل الصحية و الفسيولوجية
بالإضافة إلى ان السهر لدى الأطفال و المراهقين
يقلل من التحصيل الدراسي و يكونون أقل إبداعًا و أكثر عصبية من غيرهم كما انهم يكونوا
اقل انسجامًا مع النفس .
العوامل التي تؤثر على النوم
العوامل التي تؤثر على النوم : يؤثر النوم
و النعاس على مقدار النوم و على الساعة البيولوجية هذا هو السبب أن اشخاص كثيرين يأخذون
غفوة طويلة في النهار ، هو اختلال النظام البيولوجي للجسم ، نتيجة للعوامل المسببة
للسهر منها اضطرابات النوم و عدم تهيئة الجو بشكل ملائم للنوم و الأرق و الإكتئاب و
القلق و الضوضاء و العمل الليلي ، استخدام شاشات الكمبيوتر و الهواتف لوقت طويل ، السفر
عبر المناطق الزمنية
نصائح وإرشادات للتخلص من ادمان السهر
1/ محاولة تنظيم النوم
من جديد وعدم النوم نهارا لساعات طويلة حتى لا تضطر للسهر ليلا
2/ عدم الإكثار من المشروبات
المنبه مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة
3/ التعود على الانشغال
اثناء النهار على مذاكرة الدروس حتى تستطيع
النوم اثناء الليل
4/ تخصيص وقت الليل للجلوس
مع الاهل وعدم الخروج ليلا لكي لا تتعود على السهر خاصة ايام الاسبوع الدراسي0
5/ عدم الارتباط بمتابعة
برامج التلفزيون ليلا وبامكانك متابعتها في وقت النهار
6/ عدم الخروج من المنزل
والسهر حتى ساعات متاخره من الليل .
مع تحيات جماعة الصحة المدرسية
0 التعليقات :
إرسال تعليق