16-4-2017
النشــــــاط البـــــدني
التوجه الصحي للحياة .... أسلوب حياة
ما هو النشاط البدني؟
النشاط البدني هو حركة الجسم التي تؤدي إلى صرف طاقة تتجاوز ما يصرف من طاقة أثناء الراحة يشمل النشاط البدني جميع الأنشطة الحياتية المختلفة التي يقوم بها الفرد يوميا مثل المشي أو صعود الدرج أو ركوب الدراجة الهوائية وأيضا يشمل الأعمال البدنية في المنزل كالتنظيف أو الزراعة في حديقة المنزل إلخ..
أهمية النشاط البدني للصحة:
*النشاط البدني يسهم إيجابيا في علاج الأمراض المزمنة المختلفة.
*يعتبر النشاط البدني مفيد للفرد في كل مراحله العمرية المختلفة كما انه يساهم في الوقاية من الامراض البدنية والنفسية وأيضا له دور كبير في:
* تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه.
* يخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
* يخفض من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
* يحافظ على مرونة وتوازن الجسم مما يساعد على التقليل من خطر السقوط عند كبار السن.
* يخفض من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ويأخر ظهور المرض عند الأشخاص المعرضين للإصابة وراثيا.
* يزيد من كفاءة القلب ويحسن الدورة الدموية.
كيف تجعل نشاطك البدني جزءا من حياتك؟
إن جعل النشاط البدني جزء من حياتك اليومية أسهل مما تتوقع حيث إن تغييرًا بسيطا في نمط حياتك قد ينتج عنه زيادة في نشاطك الحركي مما يعود بالفائدة لصحتك.
* أكثر من المشي كل يوم وقلل من استخدامك للسيارة للمسافات البسيطة (مثل الذهاب الى المسجد أو الذهاب الى المحل التجاري القريب من منزلك..) حاول أن توقف السيارة بعيدا قليلا لكي تمشي المسافة بين موقف السيارة ووجهتك.
* اغتنم الفرص واستخدم السلالم بدلا عن المصاعد الكهربائية لزيادة معدل النشاط الحركي اليومي لديك. وإن وجدت السلالم المتحركة فاصعد السلالم عوضا عن الوقوف عليها.
* تجنب الجلوس لفترة طويلة وحاول أن تتحرك كل 30 دقيقة عند الجلوس امام شاشة التلفاز أو خلال العمل في المكتب أو جلوسك أمام الحاسب الالي.
* استغل وقتك واجتمع مع أقربائك (أصدقائك أو أفراد من عائلتك) لممارسة النشاط البدني مثل المشي أو الركض على الشواطئ أو المنتزهات أو عند الأماكن العامة خصوصا عند اعتدال الجو أو الذهاب الى الصالة الرياضية حيث أن ذلك يحفزك على بقائك نشيطا.
* خصص جزء من وقتك يوميا لممارسة النشاط البدني الذي تفضله (كالمشي أو الركض أو الذهاب الى الصالة الرياضية) لمدة 30 دقيقة على الاقل ويمكن أن تزيد الفترة تدريجيا.
بعض الاحتياطات الضرورية عند ممارسة النشاط البدني:
* احرص على الإحماء قبل البدء في ممارسة النشاط البدني.
* احرص على لبس الملابس القطنية وانتعال حذاء مريح ومناسب للقدمين.
* تجنب ممارسة النشاط البدني خارج المنزل في وقت الظهيرة.
* احرص على تناول السوائل غير المحلاة قبل وأثناء وبعد ممارستك للنشاط البدني.
* إذا ابتعدت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة او كنت غير منتظم في نشاطك البدني فأحرص على البدء بشكل تدريجي مع زيادة المدة والشدة خلال أسابيع.
* إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو ألم بالصدر أو صعوبة في التنفس أثناء ممارسة النشاط البدني فتوقف عن ممارسة النشاط البدني واستشر الطبيب.
* احرص على تنويع نشاطك البدني وتأديته بشكل جماعي مع الأسرة والأصدقاء فهذا يساعد على الاستمرارية.
إن ممارسة النشاط البدني المنتظمة تساهم بشكل ايجابي في تطوير القدرات العقلية والتحصيل الدراسي لدى الطلبة بالإضافة إلى وقايتهم من الإصابة بالأمراض الناجمة عن قلة الحركة، وهذا يؤكد على أهمية حث الأطفال وتشجيعهم على ممارسة الأنشطة البدنية وأدائها منذ مرحلة الطفولة المبكرة للحفاظ على المستوى الطبيعي من النمو والتطور الحركي.
*** لقراءة الأعداد السابقة من ( دقيقة صحية )
مع تحيات جماعة الصحة المدرسية
0 التعليقات :
إرسال تعليق